睡眠不足は抑うつとマイナス思考の元凶〜科学が明らかにした睡眠不足の実態

健康

 あぁ、空はこんなに青いのに、風はこんなに柔らかいのに、太陽はとっても明るいのに、どうしてこんなに眠いの?激務が続き睡眠不足となると、仕事が思ったように進まない、眠気がさっぱり取れなくて気分も晴れないという状態に陥りますよね。これは、一種の抑うつ状態であり、仕事の生産性を著しく落とす元凶です。専門機関が実験により明らかにした、そのメカニズムをご紹介します。

スポンサーリンク

睡眠不足で抑うつや不安になりやすいのは人間の身体が訴える正常な主張

 激務が続き睡眠不足となり、仕事が思ったように進まない、眠気がさっぱり取れなくて気分も晴れない、という状態を経験したことはありませんか?

 ひどい時は気が滅入って仕事の書類を見たくない、なんていう灰色の精神状態を経験した方もいらっしゃることと思います。

 実はこの状態はとても正常なもので、科学的にも「なぜそうなるのか?」メカニズムが解明されていますす。

 「忙しいから睡眠不足で働くのは仕方がない」「気合で乗り切るしかないでしょ」

 経営者がそうだと、社内全体も当然にそんなムードとなってしまいます。

 でも、このような慢性的睡眠不足が継続すると、抑うつ状態や不安を引き起こしやすくなり、最終的に生産性が落ちることが、研究結果でわかっているのです。

スポンサーリンク

睡眠不足が抑うつや不安を生じさせるワケは?

 2013年2月、国立精神・神経医療研究センターは、睡眠不足が続くと、なぜ抑うつや不安が生じやすくなるのか、そのメカニズムを解明した、と発表しました。

 以下、その詳細をご紹介しましょう。

睡眠不足時のメンタルはストレスに弱い

 国立精神・神経医療研究センターは14名の健康な成人男性に、それぞれ5日間十分な睡眠と4時間半程度の睡眠をとらせ、メンタルヘルスにどのような影響が出るか実験を行いました。※

 十分な睡眠をとっている期間と睡眠不足の期間中、幸せ・ニュートラル・恐怖の感情を表した写真を見せ、脳の活動を調べたのです。

 結果、睡眠不足時に恐怖を表した表情の写真を見ると、左扁桃体という記憶や情動の制御を司る部分が活発になりました。

 一方で、幸せな表情をしている写真を見ても、扁桃体が活発になることはありませんでした。

 この実験から、睡眠不足の人間は「ネガティブな刺激」に反応しやすくなるということが判明しました。

なぜ睡眠不足でメンタルヘルスに影響が出るのか?

 睡眠不足時に、扁桃体が過剰反応を起こすメカニズムも明らかになっています。

 内側前頭前野(情動、認知、記憶を司る)は、普通の状態では扁桃体が活発になりすぎないよう働きかける部分で、感情が高ぶってもそれを抑える役目をしています。

 しかし、睡眠不足になると内側前頭前野と扁桃体のつながりが弱まってしまうのだそうです。

 内側前頭前野と扁桃体のつながりが弱まれば弱まるほど、扁桃体の活動が増大することになり、睡眠不足が続けばそれだけ少しのストレスで抑うつや不安が生まれやすくなるのです。

 なお、以前の研究でうつ病や社会不安障害、統合失調症などの患者は、これら脳の機能が弱まっているという結果もあるそうです。

 人間はわずか5日であっても睡眠不足により、うつ病と同じような状態になってしまうということなのですね。

スポンサーリンク

「寝る間も惜しんで仕事」は科学的に非合理

 このように、国立精神・神経医療研究センターは、短期間の睡眠不足でも抑うつなどのリスクが増えるとはっきり言及しています。

 論文の締めくくりでは、「寝る間も惜しんで仕事をする」「不眠不休で」「4当5落」という、日本人の美徳が真に効率的で持続可能なのか考え直すべき時期にきていると、現代の労働概念に疑問符を投げかけています。

 経営者、従業員共に、必要とする睡眠時間には大きな個人差がありますが、組織全体で最適なパフォーマンスを発揮するうえでは、個々の人間が健全な精神状態で働く必要があります。

 これを妨げる大きな要因の1つに、睡眠不足による抑うつや不安感があることを認識すれば、長時間労働を如何に削るか、経営者は真剣に考える必要があると理解できるのではないでしょうか。


http://www.ncnp.go.jp/press/press_release130214.html

健康
シェアする
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
株式会社iCARE

7月12日(火)にライトアップ社様と共催で、『<助成金活用>必ず身につく!! MBA流超実践型レジリエンス研修体験セミナー』を開催いたします。

グローバル、ダイバーシティとめまぐるしく変化が求められる厳しい競争環境を勝ち抜くには、従業員一人ひとりの「たくましさ」がますます求められています。
組織で働くひとにとって、「ストレス」との関係は切っても切れないものです。昨年12月から「ストレスチェック制度」が義務化されるなど、企業におけるメンタルヘルス対策の重要性はますます高まってきています。

そんな中、昨今企業の人材開発で注目を集めるキーワードが「レジリエンス」です。

レジリエンスとは、英語で「復元力」や「弾力性」などと訳され、単に打たれ強いということではなく、「外から衝撃を受けても、目の前の変化や逆境をしなやかに乗り越え立ち直ることができる心の強さ」を表す新しい概念です。予測不可能な環境変化の激しい市場競争の中で、直面する様々な壁を乗り越え成果を発揮し続けるためには「しなやかに強く立ち直れる力」が今後ますます重要になってきます。

iCAREではそういった企業様の研修ニーズにお応えするため、「MBA流超実践型レジリエンス研修」を提供しております。メンタルのプロ、ビジネスのプロが監修した超実践型のプログラムです。学んだ知識を「わかった」で終わらせることなく「使える」力に変えるため、研修後に「carely」というチャットサービスを通じてレジリエンスの習得をフォローします。

しかも、今回のセミナーでは助成金を使うことにより、実質無料で企業研修を企画できる方法を合わせてお伝えいたします。組織力を強化したい企業経営者の方、実践型の研修を企画されたい新規事業の育成責任者の方、ストレスチェック後のセルフケア対策を検討したい人事責任者の方必見です!!

■こんな企業様にオススメ

・社員のレジリエンス力を高め、企業競争力を強化したい経営者の方
・社員の健康に配慮することで、採用競争力を高めたい人事責任者の方
・ストレスチェック後のセルフケア対策で実践的な研修を検討されている人事責任者の方
・経験の少ない若手を責任のあるポジションに抜擢したが、フォローがあまりできていない上席の方

皆さまのご参加をお待ちしております。

============開催概要==============

【日時】 2016年7月12日(火) 18:00〜20:00
【申込】 https://lmsg.jp/pageview/hji0bYWWpoZU/10535/bb686892175c7748
 ※こちらのセミナーページより必要事項をご記入願います
【会場】 渋谷クロスタワー32F
【住所】 東京都渋谷区渋谷2-15-1渋谷クロスタワー32F
【アクセス】 各線渋谷駅から徒歩5分
【お問い合わせ】
 株式会社ライトアップ 松岡 matsuoka@writeup.co.jp
 株式会社iCARE 片岡 k.kataoka@icare.jpn.com
【参加費】 無料
【プログラム】
 第1部:必ず身につく!! 組織変革のためのMBA流超実践型レジリエンス研修体験セミナー
  第1部では、iCAREが提供する「レジリエンス研修」の概要をご説明いたします。
  研修の背景を一部ワークを交えてお話させていただきます。

 第2部:2016年度最新助成金について
  第2部では、企業研修に対して活用できる助成金とその申請方法についてご説明いたします。
———————————————————-
お申し込みはこちらから:https://lmsg.jp/pageview/hji0bYWWpoZU/10535/0ec91bdefd8625ed

iCAREでは企業様向けに「carely(ケアリー)」という健康創出プラットフォームサービスを提供し、従業員のメンタル・フィジカル双方の効果的なケアを通して従業員の健全な「心と身体」を創り、活気あふれる企業へと躍進させる健康経営を実現いたします。

「carely」は、パーソナルな健康情報を基に医師・保健師等の専門家が従業員からの相談にチャットで応じる機能と、企業が持つ従業員の健康情報全てをクラウド上に格納する機能を有しています。健康診断ストレスチェック等の業務代行も行っております。

病気になってから病院に行って治療を行うのではなく、日常生活を通じて未然に病気の予防を促進する「オンライン保健室」というコンセプトを提唱しています。企業の健康プラットフォームが社会のインフラになる世界を目ざしています。

株式会社iCAREは、社員の健康を増進するオンライン保健室「carely」で企業の健康経営を推進し、活気あふれる生産性の高い組織作りを支援いたします!!

株式会社iCAREをフォローする