「やる気でねぇな〜…」な時の脳科学的な裏技「セルフトーク」と「リフレーミング」
「やる気でねぇな〜…」って時は誰だってありますよね。
どうも、脳科学コンサルタントのクロスです。
ちなみに、今回ご紹介する裏技は“効きすぎ注意！”ってやつです。人によっては躁うつ病の躁状態か？ってくらいテンション上がると思います。
みなぎる闘争心、溢れるやる気、そして性欲まで（笑）高まってしまうかもしれない…
このやり方を取り入れると、眠たくない。眠りたくない。それくらいやる気が出ちゃう人もいます。
スグレモノなのか困ったちゃんなのかわからない、ガーッと集中できるようなやる気レベルを人為的に引き起こしてしまう、そんな内容です。
さて、人のモチベーションを上げるコーチングをやってる、私にだってありますよ。「なんかやる気でねぇな〜…」って時が。
なんかダメだなぁって。こう思う時ってだいたい何か気にかかっている時が多かったりしますよね。
あるいは単純に体調がすぐれないとか、精神的に前向きに物事を捉えられないスランプ状態とか、そういうときもやる気出ないなって思います。
結論から先に言うと、どんな状態であれ、「セルフトーク」と「リフレーミング」をやると、大抵の人はやる気がみなぎります。
「セルフトーク」と「リフレーミング」の具体例を紹介
じゃあ、わかりやすく私の例でどうやってやるかお伝えしましょう。
私には小さな子どもがいるんですが、常にキーキー騒いでいるんですね。
何らかの理由がある時もあるんでしょうが、子供ですから単純にそれが仕事みたいなところもありますよね。
普段は大丈夫なのですが、流石に毎日キーキーやられると、認知的消耗（心の余裕がない状態）が激しいタイミングだと、本来ならできる、ちゃんと向き合って話し合ったり、原因を探ったりすることができない時があります。
本来できることができない、流石に無理だなー、エネルギー無いって思う時があって、「もうやめて！」「なんでキーキー言っとんねん！」と思う時があるわけです。
でも、子供に対する注意にムラがあってはダメですよね。だから、以下のように考えます。
これが「リフレーミング」という技術です。
本来であれば、「あぁ、もう本当に何してるんだよー。こんな忙しいときにややこしいことして。」で思考が止まるんです。
でも、ここで「でも、ほんと、俺、なんだかんだ言って解決に向かおうとして、自分で努力しているよな。俺、偉いよな。」ってリフレーミングするんです。
自分で自分を思いっきり褒めて言い聞かせるんです。心の中でも良いし、できれば、声で自分に言っちゃいましょう。これが自分語り、セルフトークってやつです。
「セルフトーク」と「リフレーミング」に効果があるのはなぜ？
仕事とかで考えると、やる気が出ない時って、マルチタスク状態になって、仕事が全然効率的に進まない。眼の前が見えない状態の時が多いですよね。
私もたまにあるんですけれど、きっぱり切り替えられます。こんな感じで切り替えます。
って、とりあえず自分に言うんですよ。本当にとりあえずで良いです（笑）。
やりたいことは、リフレーミングです。リフレーミングってのは何かを別の角度から捉え直すことです。
自分を褒めるのは…そりゃ無理矢理ですよ。
でも、本当に無理矢理でも褒め続けると、めちゃくちゃネガティブ思考な人でも、そこそこポジティブな要素を見つけられるように、脳機能が備わってきます。
というのも、ネガティブなものを見つける能力とポジティブなものを見つける能力は、基本的に使っている脳の機能が一緒なんです。
選択的注意という前頭前野に関係する能力で、この選択的注意をどこに向けられるかは自分で決められます。
というか、脳が決めてくれます。
脳は普段自分が言っていることに加勢してくる
じゃあ、脳がどうやって決めてくれるかと言うと、普段、自分が言ってることで決めてくれるんです。
ここに私がいて、反対側に脳がいたとしましょう。
脳は普段から私がどんなことを言っているかを記憶して、「おっ、最近のクロスはめちゃ落ち込んでるな。ネガティブな評価ばっかり自分に下しているな。じゃあ、いっちょ手伝って、もっとネガティブな要素を探してやろう。」って判断するんです。
脳はめっちゃ優秀なんで、自分がネガティブなことを大好きなんだ！って思うと、気を利かせてネガティブな要素をめちゃくちゃ集めてくるんです。
本当にありがた迷惑な話ですけれどね。
そんなありがた迷惑な脳を切り替えさせるには、嘘でも良いから自分に対するポジティブな要素を伝えなければなりません。言葉で。
そしたら脳は、「おっ、なんだ！最近のクロスめちゃくちゃポジティブな感じじゃん。自分褒めてるな。なるほど、じゃあ、ポジティブなフィードバック与えてあげようか。」って判断してくれるようになります。
こういう作業を「自動思考を切り替える」って言うんですけれど、やり続けていれば必ず効果が生まれます。
人によっては一ヶ月で切り替えられたって方もいますし、私が見ている中だと最長で半年くらいかかった方もいます。
でも、常に「セルフトーク」と「リフレーミング」を繰り返した人は、自分の思考をネガティブからポジティブに全員切り替えられました。
大きな失敗をした時ほど、思考の型をリフレーミングして、セルフトークで自分をマネジメントします。
くらいに、自分の思考回路をリフレーミングして、セルフトークマネジメントします。状況は変わらなくても見える景色は全然変わります。
もし、ネガティブなことばかりが頭をよぎって、「やる気でねぇな〜…」って状態なら、常日頃から、リフレーミングとセルフトークの反復練習をお勧めいたします。
継続してやっていると、めちゃくちゃ効果がありますよ。
