今やダイエットの常識となったレコーディングダイエットとは、自分が今日何を食べたのか、食べたものがどれぐらいのカロリーなのか、などを記録し、1日の摂取カロリーを計算して、自分の食生活を自覚するものです。そこで本稿ではレコーディングダイエットの詳細を解説します。この記事を読めばレコーディングダイエット丸わかり！
ダイエットの新常識：レコーディングダイエットとは？
レコーディングダイエットとは、2007年に発売された岡田斗司夫さんの著書「いつまでもデブと思うなよ」で有名になったダイエット法です。
岡田さん自身が、117kgから64kgという劇的な減量を果たしたことで世間に広まりました。
レコーディングダイエットの内容はいたってシンプルで「食べ物を記録していくだけ」です。
自分が今日何を食べたのか、食べたものがどれぐらいのカロリーなのか、などを記録し、1日の摂取カロリーを計算して、自分の食生活を自覚するものです。
食べ物を記録することで、無意識に行っていた間食に気がつき、無駄なご飯を減らすようになるそうです。
つまり、
「結果的に食べ過ぎを防いだり、自分が摂取しているカロリーを知ることができるので、自然とやせていく。」
というのが、レコーディングダイエットのメカニズムです。
更に、レコーディングダイエットは食事管理を日常的に行うため、ダイエット後のリバウンド防止にも効果があるため、リバウンドを心配する人達もやりやすい方法かもしれません。
レコーディングダイエットは期間別にやることが異なる
レコーディングダイエットには、数種類の期間があり、それぞれの期間によって行うことが変わってきます。
説明するとこんな感じです。
- ダイエット開始〜7日目：食事の記録だけ
- ダイエット1週間〜：体脂肪率、摂取カロリーも記録。目標体重に向けて食事を減らす
- 20日目〜：空腹感や無気力感を覚えるのでストレスをためないように過ごす
- 25日目〜：ダイエット中の食生活に慣れてくる時期。食前に空腹度、食後に満足度も記録する
食事のカロリーを数字にすることで、どの食べ物が太る原因になっているかが徐々にわかってきます。具体的な数字にすることで自分を太らせている要因が一目でわかるからです。
このように、毎日の食べ物を記録していると、自然と食事の管理が身についてくるので、気がついたときには健康的な食生活になっていけるのです。
レコーディングダイエットを成功させるための3つのコツ
ここからは、レコーディングダイエットを成功させるためのコツを、3つご紹介します。
1）体重を計測する際はなるべく同じ条件
体重を計るときには「なるべく同じ条件で計測する」ことが必要です。
朝と夜では、時間も体の状態も違うので体重にばらつきが出てしまいます。毎日決まった時間で体重を計りましょう。
なるべくは朝と夜の2回体重を計り、朝と夜の体重変化も記録しておくと便利です。
2）体重を測るタイミングは必ず食事前にする
また、体重を計るタイミングは必ず食事前にしましょう。食事の内容によっては、体重がかなり上下するものもあるからです。
そして、できることならトイレを済ませてから体重を図るようにしましょう。
今説明したことは、体重の正確な記録はダイエットの効果を知るためにとても大切なので守るようにしてください。
「空腹の状態でトイレに行ってから、決まった時間に体重を計る」と覚えておいてくださいね。
3）レコーディングダイエットに役立つアプリを駆使する
レコーディングダイエットを成功させるには、アプリがとても便利です。
最近のダイエットアプリは、目標体重に到達するために「1日何カロリーまで抑える必要があるか」をわかりやすく、かつ一瞬で測定してくれます。
アプリを駆使することで、レコーディングダイエットの成功率は格段にあがります。
ということで、レコーディングダイエットに役立つアプリをご紹介します！
食べたものから残りのカロリーがわかる「レコダイエット」
目標体重から、1日に摂取して良いカロリーが一目でわかるアプリです。
毎食ごとに食べ物を登録すると、自動的に「残り1000Kcal」と大きく表示されます。毎日食べたものと運動、そして体重を記録すれば、目標をどれだけ達成できているかがわかります。
このように、毎日の食事を記録していくうちに、食べ物の大体のカロリーが推測できるようになってくるので、高カロリー・低カロリーな食べ物がわかってきます。
日記機能やフレンド機能があり、他の人とダイエットを競いながら行うこともできるので、一人じゃ続けられるか不安な人にもおすすめです！
無理なく健康的に理想体型になるための無料健康管理アプリ「JouleLife」
「JouleLife」はめんどうな食事記録はあえてしないアプリです。
身長体重、体脂肪を設定し、どんな風にやせたいかを入力するだけで、現在の平均摂取カロリー、運動量まで予測してくれます。
また、目標の体重と体脂肪率にむかって毎日の目標消費カロリーが一目でわかりますし、AppleHealthなどのフィットネスアプリと連帯すれば、1日の活動量も自動で測定してくれます。
毎日の体重と体脂肪を記録すれば、おのずと結果が見えてくる優れものです。
痩せることによる最大の功名は健康意識や運動意欲が高まること
いかがでしたでしょうか？ 運動が大嫌いな人は、まずは一番簡単で有名なレコーディングダイエットに挑戦してみるといいかもしれませんね。
不思議なもので、痩せれば健康の意識も高まり、運動の意欲も出てくるものです。
更に、アプリを使ってのレコーディングダイエットは、体に負担がかからないスケジュールの組み方をしてくれるので、挫折する確率も低くなるでしょう！