節約 社長
米田正始
米田正始仁泉会病院心臓血管外科

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医師から教わる 熱中症対策で望ましい水分の摂取方法

医師から教わる 熱中症対策で望ましい水分の摂取方法
猛暑が続いている影響で熱中症になられる方が増えています。熱中症の原因の多くは、十分な水分摂取ができずに脱水症状を起こしているケースがほとんどです。必要な水分摂取量は、気温や湿度、直射日光の有無、運動量の多少などによっても変化しますが、尿の回数や量、濃さ(色合い)が判断目安として役立ちます。熱中症を予防して楽しい夏を過ごしましょう。

熱中症対策における水分摂取は欠かせぬ行為

 このところ猛暑が続いています。

 毎日多数の方々が熱中症になられ、中には死亡される残念なケースも少なくありません。

 それまでお元気にしておられた方々が、です。

 なぜこのようなことが起こるのでしょうか。

 熱中症の原因の多くは脱水です。水を飲めばすむはずなのに、とお考えのかたも多いことと思います。

 しかし十分な水分摂取ができない方がいるのには理由があります。

 人間、ある程度の年齢になれば、渇きのセンサーが弱って、たとえ高度な脱水になってものどが渇かないのです。

 それで水も飲まずに真夏の炎天下などに歩いたりスポーツしたりしてしまうのです。

 身体の方はいきなり高温にさらされ、体温を下げるはずの発汗が脱水のためにできなくなり、あとは体調がどんどん悪くなって意識を失ったり痙攣をおこしたりします。

 そうなってからではすでに遅い、いのちに係わる状態になっていることが多々あるのです。

 熱中症を防ぐためには、真夏の炎天下であまり無理をしない、そして十分な飲水を心がけることが大切です。

 たとえ炎天下でなくとも、エアコンのない部屋で長時間汗をかいていれば熱中症になりかねません。

 しっかりと飲水することが命を救います。

熱中症対策の水分摂取方法は状況で変えよう

 それではどのくらいの飲水が良いのでしょうか。

 水分摂取量は、気温や湿度、直射日光の有無、運動量の多少などによっても変化します。

 ひとつの指標として、尿の回数や量、濃さ(色合い)は役に立つと思います(慢性腎不全の方は別として)。

 たとえば朝から外で仕事している、もう2時間にもなるのに尿が出ていない、あるいは出ていても濃い尿がわずかに、、、などの状況でしたら、たとえのどの渇きがなくてもすでに脱水でしょう。
 
 この場合は、しっかりお茶やお水を飲みましょう。

 シャツが濡れるなど、はっきりと汗をかいている場合は塩分の補給が必要ですので、ポカリその他のスポーツドリンクも有用です。

 私自身が真夏の晴れた日にゴルフした経験では、午前中のハーフでペットボトル3本(1.5リッター)のお茶やお水、スポーツドリンクなどを飲んでも尿はあまりでません。

 お昼を食べ、多めに飲水したところで多少の尿がでます。

 それから午後のハーフを回りながらまたペットボトル3本の飲水をしても夕食まで尿がでないこともあります。

スポーツドリンクは飲む場面で注意が必要に

 このように暑い季節にはいつも脱水に注意し、早め早めに飲水をしておけば突然の悲劇に見舞われたり、そこまで行かずとも腎臓を悪くしたりすることは防ぎやすくなります。

 このことは心臓や腎臓の弱い方にはとくに大切です。

 なおスポーツドリンクにつきまして、これは塩と砂糖が入っているため発汗による塩分喪失と暑さによるエネルギーの損失を補てんし、かつ胃からの吸収が大変速いという特長があります。だからこそスポーツドリンクなのです。

 しかしそれゆえに注意も必要です。

 たとえばエアコンが良く効いた部屋で全国高校野球の中継などを楽しむときにスポーツドリンクを飲み続ければ、血糖値も血圧もあがり、糖尿病、脂質異常症、高血圧、その他の心臓血管、メタボ系疾患が悪化しかねません。何しろ「塩」と「砂糖」が入っているのですから。

 スポーツドリンクは本来スポーツするひとのためのもので、スポーツを観るひとのためのものではないのです。

 余談になりましたが、脱水に注意していただき、熱中症を予防して楽しい夏を健康にお過ごしください。

参考資料:拙筆「心臓外科手術情報WEB」のお知らせのページをご参照ください。

2015年8月4日

スポーツドリンク 熱中症 エアコン 水分補給 糖尿病 脂質異常症 高血圧 その他の心臓血管 メタボ系疾患

米田正始
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